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要解绑抖音或微信绑定的手机号，可以按照以下步骤操作。
1、打开抖音，在“我”的页面点击右上角“三横”图标。
2、点击“设置”，接着点击“账号与安全”。
3、在账号与安全界面，点击“手机绑定”选项。
4、在弹出的页面选择“更换手机号”，然后输入新的手机号进行验证并解绑原来的手机号。
微信解绑手机号：
1、打开微信，点击右下角的“我”。
2、在页面中找到并点击“设置”，接着点击“账号与安全”。
3、在账号与安全页面中选择“手机号”，然后点击“更换手机号”。
4、输入新的手机号进行验证并解绑原来的手机号。
在解绑过程中可能需要验证当前绑定的手机号或者输入相关信息以确认身份，如果遇到任何问题，建议直接联系抖音或微信的官方客服以获得帮助。